모유수유에 좋은 음식 나쁜 음식

모유수유에 좋은 음식 나쁜 음식 

모유수유를 한다면, 엄마가 먹는 영양분이 아이에게 전달되기 때문에 먹거리에 많이 신경써야 합니다. 엄마가 어떤 음식을 먹느냐에 따라 아이의 건강에도 영향을 미치는 만큼 몇 가지 음식은 조심해야 하는데요. 오늘은 모유수유에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.

모유수유에 좋은 음식

등푸른 생선 

고등어, 참치 등의 등푸른 생선은 고단백 식품으로 산후에 기력을 돋궈주고 출산비만 방지에 효과가 있습니다. 육류의 지방질은 유선을 막히게 할 수 있어 살코기를 먹는 것이 좋습니다.

해조류

미역, 다시마, 모자반 등의 해조류는 칼슘과 요오드 성분이 풍부해서 체내 노폐물 배출과 유선 흐름 개선에 도움을 줍니다.

두유

두유는 콩을 발효해 만들어서 단백질이 풍부합니다. 

견과류

견과류는 모유량을 늘려주고 부족한 영양분을 보충하는데 도움이 됩니다. 식사 전 후 틈틈이 견과류를 챙겨 드세요.

녹황색 채소

산모에게 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 영양소 섭취는 중요합니다. 싱싱한 채소와 과일은 변비예방과 철분 흡수를 돕습니다.

우유, 유제품

칼슘은 아이의 뼈를 만드는 데 중요한 영양소입니다. 참고로 칼슘을 섭취할 때 인이 포함된 인스턴트, 설탕, 단백질을 많이 먹으면 칼슘의 흡수를 방해합니다. 또한 짜게 먹으면 신장에서 칼슘이 배출되기 때문에 주의해야 합니다.

모유수유에 나쁜 음식

홍삼, 식혜

수유 기간 중에 인삼이나 홍삼을 자주 먹으면 모유 양이 줄고 월경을 할 수 있습니다. 식혜는 모유 양이 줄어들 수 있습니다.

매운 음식

마늘, 생강, 고춧가루, 향신료 등은 맛과 향이 강해 모유에 전해져 아이에게 나쁜 음식입니다. 자극적인 조미료는 복통을 일으킬 수 있습니다. 매운 음식을 먹은 엄마의 모유는 아이에게 설사를 일으킬 수도 있습니다.

커피

하루에 750ml이상 카페인을 섭취하면 아이까지 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 보통 커피 2잔 이하로 먹는 것이 좋습니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 콜라, 초콜릿, 홍차 등에도 들어 있습니다.

토마토, 복숭아, 살구

아기 변에 설사나 복통을 일으킬 수 있는 과일입니다.

모유에는 아기의 중추신경계 발달에 중요한 콜레스테롤과 DHA가 풍부하게 들어있으며 아기의 인지능력 발달과 정서적 안정을 높여줍니다. 1년 정도까지는 모유수유를 하는 것이 엄마와 아이에게 좋습니다.

이상으로 모유수유에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알아봤습니다. 감사합니다.