땅콩 효능과 하루 권장 섭취량

  땅콩 효능과 하루 권장 섭취량

땅콩은 불포화지방산이 풍부한 가장 친숙한 견과류입니다. 땅에서 나는 콩이라는 뜻으로 '땅콩'이라는 이름이 붙었는데요. 땅콩에는 사과나 당근보다 항산화물질이 더 많이 포함되어 있습니다. 오늘은 땅콩 효능과 하루 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

당뇨병예방

땅콩 효능 첫번째는 당뇨병개선 및 예방입니다. 땅콩은 글리세믹 지수가 낮은 식품으로 혈당이 상승하는 것을 막아주며, 혈관 벽에 붙어있는 콜레스테롤을 씻어내는 효능이 있습니다.

동맥경화예방

땅콩은 혈관건강에 효능이 있습니다. 땅콩은 불포화지방산인 올레인산과 리놀산이 많이 들어있는데, 이들 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 벽을 청소하는 비타민E성분도 같이 작용하여 동맥경화를 예방하는 효능이 있습니다.

피로회복

땅콩에는 비타민B, 비타민B2, 단백질 등의 영양분이 풍부해 세포를 튼튼하게 만들어주고 피로회복에 효능이 있습니다. 

변비예방

땅콩은 식이섬유가 많아 장기능을 개선하고 장운동을 촉진시켜 변비를 개선하는데 도움이 됩니다. 

피부건강

땅콩은 피부건강에 좋은데, 비타민E가 풍부하게 들어있어 피부를 윤기있고 부드럽게 만드는데 효능이 있습니다.

두뇌건강

땅콩에 있는 레시틴성분은 뇌세포와 신경세포의 흐름을 좋게 만들어줍니다. 또한 비타민B, 아미노산, 엽산 등의 성분이 풍부하기 때문에 성장기 어린이와 수험생에게 좋은 식품입니다.

노화예방

땅콩 효능 마지막은 노화예방입니다. 땅콩에 함유된 비타민E 성분은 노화방지에 효능이 있는 항산화성분입니다. 비타민E성분은 활성산소로부터 세포를 보호하고 노화를 방지하는데 도움이 됩니다. 땅콩껍질도 같이 먹으면 좋은데, 땅콩껍질에는 땅콩보다 항산화물질이 4배나 더 많다고 합니다. 

땅콩 하루 권장 섭취량

땅콩은 너무 과도하게 섭취하면 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 하루 권장량은 10알 정도입니다. 그리고 칼로리가 높기 때문에 다이어트하는 사람이라면 주의하는 것이 좋습니다.

이상으로 땅콩 효능과 하루 권장 섭취량에 대해 알아보았습니다. 

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요. 감사합니다. 

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