치매 예방에 도움이 되는 생활습관 정리

치매 예방에 도움이 되는 생활습관 정리

평균 수명이 증가하면서 치매 인구가 점점 증가하고 있습니다. 치매에는 유전인자나 교육수준, 심근경색 등이 영향을 미치는데 그중에서 가장 큰 영향을 미치는 게 나이입니다. 나이가 5살 증가할 때마다 치매 발생 위험은 2배 가량 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 

새로운 분야 공부하기

새로운 것을 공부하면 뇌에 자극을 줍니다. 단순한 암기보다 수학처럼 머리를 많이 쓰는 공부가 더 효과적입니다. 반복해서 공부하면 기억력을 더 높일 수 있습니다.

독서하기

챍을 읽으면 치매 발병률이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 이미 읽은 책보다는 새로운 책을 읽는 것이 좋습니다. 책을 읽고 나면 내용을 요약해 메모하는 습관을 들여야 합니다. 필기하는 것은 두뇌 기억력을 높이는데 효과가 있습니다. 전자책보다는 종이책이 기억력 증진에 더 효과적입니다.

두뇌게임 하기

스도쿠, 가로세로퍼즐처럼 머리를 쓰는 게임은 치매 예방에 도움이 됩니다. '시간 차 회상훈련'이라는 기억훈련법은 치매, 경도인지장애 환자의 기억력 회복에 좋다는 연구 결과도 있습니다.

이밖에 치매 예방에 도움되는 습관

체중 감량

규칙적인 운동1

금연

감정조절(우울증,스트레스 안받기)

당뇨,혈압조절

치매를 예방하는 333수칙

3권 

1. 일주일에 3번 이상 걷기

2. 부지런히 읽고 쓰기

3. 생선과 채소 골고루 먹기

3금

1. 술은 적게 마시기

2. 담배는 피지 말기

4. 머리 다치지 않도록 조심하기

3행

1. 정기적으로 건강검진 받기

2. 가족, 친구들과 자주 소통하기

3. 매년 치매 조기 검진 받기