혈액순환에 좋은 운동 10가지 정리

  혈액순환에 좋은 운동 10가지 정리

안녕하세요. 거위입니다. 혈액순환이 원활하려면 혈액순환의 펌프 역할을 하는 심장을 단련시켜야 합니다. 심장이 헐떡거려야 하죠. 오늘은 혈액순환에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

1.스쿼트

애플힙과 꿀벅지를 만들어주는 가장 좋은 운동이 스쿼트입니다. 여성들에게는 가장 필수 운동입니다. 아역 출신의 탤런트 이세영 씨는 스쿼트를 하루에 700회 한다고 합니다. 우리 몸에서 가장 큰 근육이 허벅지와 엉덩이 근육인데, 이곳을 운동시키면 심장도 같이 단련이 됩니다. 큰 근육을 사용하면 금세 심장이 펄떡거립니다.

2.벽에 기대고 앉기

스쿼트 하다가 지겨우면 벽에 기대고 앉아서 해도 좋습니다. 허벅지는 바닥과 평행이 되게 하고 이 운동을 올바르게 실시하면 대퇴근이 타는 듯한 느낌을 받습니다.

3.런지

엉덩이, 허벅지, 종아리까지 자극이 되는 운동입니다. 맨몸으로 하다가 자극을 좀 더 주고 싶으면 양손에 아령을 들고 하는 방법이 있습니다.

4.빠르게 걷기

누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 한가지 기억해야 할 것이 무릎의 오금이 끝까지 펴지게 걸어야 합니다. 이렇게 하면 종아리 근육이 펴지고, 엉덩이, 허벅지 뒷쪽 근육도 사용합니다. 엉덩이가 뒤로 빠지거나 무릎이 쫙 안 펴지면 한참 걷고 난 뒤에 무릎이 아프거나, 허리가 아파집니다.

5.조깅

조깅은 심장을 단련시키는데 가장 좋은 운동입니다. 몸무게가 많이 나가거나 무릎 관절이 약한 사람은 증상이 악화될 수 있으니 주의해야 합니다. 

6.등산이나 계단오르기

등산이나 계단오르기는 혈액순환에 좋은 운동입니다. 그러나 무릎이 안 좋은 사람에게는 내리막길에서 무릎이 망가지기 쉽습니다. 오르막이 있으면 내리막을 반드시 밟아야 하기 때문이죠. 가정용 스테퍼를 구입하는 것도 한가지 방법입니다. 텔레비젼을 볼 때 스테퍼를 밟아가면서 시청하는 것은 어떨까요?

7.줄넘기

체중이 많이 나가는 사람은 무릎에 부담이 되니 주의하는 것이 좋습니다.

8.무릎높여 제자리 뛰기

집 안에서 줄넘기가 어렵다면, 제 자리에서 뛰는 것도 좋습니다. 무릎을 차례로 가슴 높이까지 들어올리고, 양팔은 가능한 한 빠르게 앞뒤로 흔들어 줍니다. 

9.팔 벌려 뛰기

체중이 종아리에 실리는 것을 막기 위해 발끝으로 서서 동작을 실시해야 합니다.

10.까치발 동작

제자리에 오래 서있게 된다면, 까치발 동작을 반복하는 것도 좋습니다. 비복근과 가자미근이 단련되며 아래로 내려왔던 혈액을 다시 위로 펌핑시켜줍니다. 하지정맥류를 예방하는데도 좋은 동작입니다. 

하체가 튼튼한 사람은 심장도 튼튼합니다. 그리고 그것이 혈액순환을 촉진시키는 것입니다. 지금 숨 차는 시간을 갖지 않으면, 나중에는 걷기만 해도 숨 차게 됩니다. 매일 실천하는 것이 가장 중요합니다.

이상으로 혈액순환에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요. 감사합니다. 

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