아침에 일찍 일어나는 방법/잠 잘자는 방법

나쁜습관고치기- 아침에 일찍 일어나는 방법

안녕하세요 잠 잘자는 방법, 아침에 일찍 일어나는 방법에 대한 포스팅을 해보겠습니다.

잠을 줄이고 아침에 일찍 일어나는 습관만으로도 우리는 더욱 알찬 하루를 보낼수가 있습니다. 머리로는 알고 있는데 행동으로 지키기가 참 쉽지가 않습니다. 2가지 방법이 있습니다. 의지력으로 실천하는 것과 주변 환경, 생활 습관을 바꾸는 방법. 사람은 의지력만으로 변하기는 매우 힘들기 때문에, 환경이나 구조를 바꿔서 자신을 제어할 수 있는 장치를 만들어야 합니다. 

일어난 후 쾌적한 환경 만들기

숙면에 빠지기 위해서는 쾌적한 환경을 만들어 주는 것이 매우 중요합니다. 잠들기 전 창문을 열어 잠시 환기시켜주는 것도 좋습니다. 방안이 밀폐되어 공기의 순환이 이루어지지 않으면 산소가 부족하게 됩니다. 아침에 일어났을 때 몸이 상쾌하지 않다면 창문을 살짝 열어보세요. 조금 춥더라도 아침에 일어나 창문을 열어 환기를 시켜주는 것은 매우 좋은 방법입니다.

잠들기 전 물마시지 않기

잠들기 전에는 음식물을 섭취하거나 물을 마시지 않아야합니다. 음식물을 섭취하면 소화시키는데 3~4시간이 걸리고, 자는 동안 위장운동을 촉진시켜서 잠이 들기 어렵고 자는 동안에도 속이 더부룩해서 숙면에 빠지기 힘들게 합니다. 또한 물을 마시면 자다가 화장실을 가게 되어 숙면에 방해가 됩니다.

수면방해 요소 없애기

숙면에 가장 방해되는 요소가 스마트폰과 TV입니다. 자극적이고 재미가 있다보니 뇌를 오히려 활성화시켜서 늦은 밤에도 잠이 들기 어렵게 만드는 방해요소입니다. 자기전에는 가볍게 책을 읽거나 하는 것이 좋습니다.

샤워하기, 따뜻한 우유 마시기

잠자기 전 따뜻한 물로 샤워하면 몸의 혈액순환이 좋아져 숙면에 도움을 줍니다. 또한 잠자기 전 샤워는 숙면을 취할수 있게 도와주고 아침에 일찍 일어날 수 있게 해줍니다. 따뜻하게 데운 우유 한잔도 숙면에 좋습니다.

이상으로 아침에 일찍 일어나는 방법, 잠 잘자는 방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

오늘부터 설날 연휴네요. 새해에도 늘 건강하시고 돈 많이 버시기를 바라겠습니다.

안녕히가세요.